Embedded Files
Estratègies per un millor benestar personal
Estratègies per un millor benestar personal
La soledat és una experiència subjectiva i individualitzada que pot aparèixer en qualsevol moment de la vida i que, quan s'allarga al llarg del temps, pot comprometre greument la salut física i emocional. L'evidència científica mostra que la soledat no desitjada es pot abordar mitjançant estratègies i recursos, que tenen com a propòsit millorar el benestar de les persones. Un dels elements clau és la connexió social, vinculada a la proximitat, vinculació i pertinença.
Altres estratègies útils per abordar-la són:
Autoconeixement i cerca d'ajuda
El primer pas fonamental és detectar i comunicar la soledat no desitjada. Estar sol i sentir-se sol són experiències completament diferents, i és crucial expressar aquestes necessitats. L'entorn pot estar disposat a oferir suport, però potser no n'és conscient de la situació.
Validació i gestió emocional
La investigació indica la importància de validar aquestes emocions i aprendre a gestionar-les adequadament. És necessari canviar els patrons socials que ens porten a negar o ocultar les nostres emocions: això ens ajuda a comprendre com ens sentim i per què, mostrar amabilitat cap a un mateix i recordar que tothom se sent sol de vegades. Aquest procés d'autoacceptació és el primer pas per poder sentir una major connexió social posteriorment.
Desenvolupament de competències socials
L'evidència destaca la necessitat de cultivar les relacions des de l'assertivitat i l'empatia, a més de treballar la confiança de cara a una comunicació efectiva mentre es desenvolupa la capacitat de comprendre els altres.
Connexió amb l'entorn
La recerca mostra la importància de mantenir-se connectat amb la comunitat local, participant en els canvis del barri i municipi. Això permet establir noves coneixences i construir xarxes socials que allunyen la soledat.
Gestió de relacions interpersonals
La capacitat per resoldre conflictes i identificar relacions tòxiques és fonamental. Cal saber quan és necessari finalitzar relacions que no aporten el suport necessari.
La creativitat, un dels millors recursos
La creativitat, un dels millors recursos
Les investigacions en salut mental suggereixen la realització d'activitats creatives per millorar l'estat emocional: mantenir-se físicament actiu, seguir un estil de vida saludable amb una alimentació nutritiva i un descans suficient, cultivar interessos i aficions personals, i proposar-se parlar amb algú cada dia, presencialment o per telèfon. Les activitats creatives com ara llegir, cuinar, dibuixar, pintar o escoltar música poden ser especialment beneficioses per alliberar la creativitat i millorar l'estat emocional.
Visió general de la soledat no desitjada i claus per fer-hi front des d’una mirada comunitària, per Paco López, dins del Cicle Altres veus.
De la hiperconnexió a la soledat: reptes i solucions per al benestar digital juvenil, per Liliana Arroyo Moliner, dins del Cicle Altres veus.
Soledat no desitjada en l'adultesa, per Marta Ausona, dins del Cicle Altres veus.
Continguts per a la formació
Teniu a la vostra disposició més d'una dotzena de materials formatius, a més d'un qüestionari útil per reconèixer la soledat no desitjada en persones de la vostra comunitat.
1r Informe de l’Observatori sobre soledat no volguda
L’any 2022, la Creu Roja va publicar un informe exhaustiu sobre els efectes de la soledat no desitjada i el seu abast.
Report abuse